プロテイン＝筋肉だけじゃない！美肌・美髪を目指す女性に必要な理由

「プロテイン＝筋トレしている人のためのサプリ」と思っていませんか？
実はそれ、かなりもったいない誤解かもしれません。40代に入って「肌がくすむ」「髪のツヤがなくなった」「なんとなく疲れがとれない」などの不調を感じ始めたあなた。
その原因は「タンパク質不足」にある可能性があります。

年齢を重ねると、肌や髪をつくる土台の栄養が足りなくなり、美容トラブルが増えてきます。そんなときにこそ、女性こそ、プロテインの力を借りるべきなのです。

この記事では、プロテインが40代女性の美肌・美髪・健康維持にどんな役割を果たすのかを、わかりやすく解説。美容意識の高いあなたに向けて、今すぐ始めたくなる理由とおすすめの摂り方までご紹介します。

1. プロテイン＝筋肉だけの時代は終わった

「プロテイン」と聞くと、筋トレ後に男性が飲むイメージが強いかもしれません。ですが、最近では「美容プロテイン」や「女性専用プロテイン」など、美容や健康目的で取り入れる女性が増えています。

なぜなら、肌、髪、爪、ホルモン、酵素、免疫物質……これらはすべて、タンパク質からできているから。美しさや若々しさを保つために、プロテインは欠かせない栄養素なのです。

40代になると、加齢やホルモンバランスの変化により、肌や髪の変化を実感しやすくなります。さらに、基礎代謝の低下で太りやすくなり、筋力の低下や疲れやすさを感じることも。

こうした不調の背景には「タンパク質不足」が潜んでいることも。特に女性は、ダイエットや食事制限の影響で、慢性的にたんぱく質が足りていないケースが多いのです。

肌のハリ・弾力を支える「コラーゲン」もタンパク質の一種です。
コラーゲンの生成には、ビタミンCや鉄なども必要ですが、その材料となるのがタンパク質です。

タンパク質が不足すると…

プロテインでたんぱく質をしっかり補うことで、内側からふっくらとした美肌を目指せます。

髪の主成分は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質です。
加齢とともに髪が細くなったり、ツヤがなくなったりするのは、体内のタンパク質不足が一因。

プロテインを習慣的に取り入れることで、

厚生労働省によると、40代女性の推奨たんぱく質摂取量は約50g／日。
ですが、実際の摂取量は平均40g前後と言われており、多くの女性が慢性的に不足しています。

たとえば、以下は食材に含まれるタンパク質量の目安です：

一日3食バランスよく摂っても、目標に届かないことも。
そこで便利なのが、手軽に補えるプロテインというわけです。

「プロテインってカロリー高そう」「飲んだら太るんじゃ…」と心配する方も多いですが、それは誤解です。

実際のところ、プロテイン1杯（約100kcal前後）で太ることはほとんどありません。むしろ、

といった、ダイエットをサポートする効果も期待できます。

40代女性が選ぶなら、以下のようなポイントをチェックしましょう：

チェックポイント	理由
ソイ or ホエイ	ソイ（大豆）＝美容向き、ホエイ＝吸収早め。目的に応じて使い分けを
添加物少なめ	人工甘味料や保存料は避けたい
鉄・ビタミン類配合	鉄分・ビタミン不足もケアできる
続けやすい味	無理なく続けるには美味しさも重要